Cum să slăbești până de Crăciun fără diete drastice și fără program încărcat

Pe măsură ce vara se termină, obiceiurile mai relaxate — mesele bogate, alcoolul, rutina slăbită — pot începe să se simtă în plusul de kilograme. Septembrie e momentul ideal să îți schimbi câteva obiceiuri mici ca, până la sărbători, să te simți mai energic și mai în formă.

Ce schimbări simple să adopți

Renunță la alimentele ultraprocesate, alege ce e de sezon
Produsele cu multe zaharuri, sodiu și conservanți favorizează creșterea în greutate și oferă puțini nutrienți. Înlocuiește-le treptat cu legume și fructe de toamnă — mere, dovlecei, praz, broccoli, fasole verde — care sunt sățioase și bogate în vitamine.
Redu alcoolul
Băuturile alcoolice nu doar adaugă calorii goale, dar pot și să îți afecteze somnul, să crească apetitul și să scadă motivarea pentru mișcare.
Stabilește obiective de fitness clare
Nu trebuie să fie ceva exagerat. Trei antrenamente pe săptămână, cu activități variate — alergare, mers pe bicicletă, exerciții de forță — pot face diferența.
Asigură-ți un somn odihnitor
Dormitul suficient (7-9 ore) ajută la reglarea hormonilor foamei și reduce pofta de mâncăruri calorice. Seara: evită cafeaua târzie, reduce expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Fă din hobby-uri activități care te mișcă
Toamna te poate tenta să stai mai mult în casă, dar dansul, drumețiile, înotul sau chiar grădinăritul sunt modalități plăcute de a te menține în mișcare.
Păstrează-ți motivația cu ținte realiste
Să știi ce îți propui — de exemplu, să pierzi câteva kilograme până la Crăciun — te ajută să-ți evaluezi progresul și să nu renunți din cauza așteptărilor nerealiste.

Nu ai nevoie de diete drastice sau programe obositoare ca să ajungi în formă până la sărbători. Schimbările mici și constante — alimentație mai curată, mișcare moderată și odihnă de calitate — pot aduce rezultate vizibile și, mai ales, de durată.

Sursa foto + text: csid.ro