Fructul care combate constipația cronică. Alimente și obiceiuri care îți redau echilibrul digestiv

Constipația cronică este o problemă care afectează milioane de persoane la nivel global și, deși pare o neplăcere minoră, impactul ei asupra calității vieții poate fi semnificativ. Balonarea, durerile abdominale și senzația de disconfort persistent sunt doar câteva dintre simptomele acestei afecțiuni.

Un nou raport al British Dietetic Association (BDA), bazat pe peste 70 de studii clinice, oferă o perspectivă clară asupra alimentelor și suplimentelor care pot îmbunătăți digestia, dar și asupra celor care nu au niciun efect real.

Fibrele – esențiale, dar nu toate sunt eficiente

Cercetările arată că psylliumul (Plantago ovata) este cel mai eficient supliment de fibre pentru combaterea constipației. Acesta crește frecvența scaunelor, le înmoaie și reduce disconfortul abdominal. În schimb, alte tipuri de fibre, precum inulina sau polidextroza, nu au demonstrat rezultate semnificative. Efectele secundare posibile includ ușoare gaze și balonare, fără agravarea durerilor.

Probioticele și sinbioticele – rezultate variabile

Anumite tulpini, precum Bifidobacterium lactis, pot stimula tranzitul intestinal, însă nu toate probioticele oferă aceleași beneficii. Studiile arată că formulele multi-tulpină pot ajuta parțial, dar sinbioticele (combinații de probiotice și prebiotice) nu aduc îmbunătățiri notabile.

Magneziul, aliat natural al digestiei

Oxidul de magneziu s-a dovedit a fi o opțiune eficientă pentru reglarea tranzitului și ameliorarea simptomelor. În schimb, laxativele naturale precum senna nu au oferit rezultate consistente.

Kiwi – fructul-minune pentru digestie

Studiile arată că fructul de kiwi este unul dintre cele mai eficiente remedii naturale împotriva constipației. Consumul regulat de kiwi ajută la reducerea durerilor abdominale și a senzației de evacuare incompletă, fiind o alternativă naturală la fibrele sintetice, mai ales pentru persoanele sensibile la balonare.
De asemenea, pâinea de secară și apele minerale bogate în magneziu și sulfați pot îmbunătăți tranzitul intestinal, deși efectele diferă de la persoană la persoană.

Recomandări pentru un tranzit sănătos

Dieteticienii subliniază importanța unui stil de viață echilibrat:

Consumă zilnic fructe, legume și cereale integrale;
Include în dietă alimente fermentate (iaurt, kefir, varză murată);
Hidratează-te corespunzător — apa ajută la înmuierea scaunului;
Fă mișcare regulat și gestionează stresul;
Adoptă obiceiul de mindful eating — mănâncă încet și conștient.

Când trebuie consultat medicul

Dacă modificările alimentare nu dau rezultate în trei săptămâni sau apar simptome precum dureri abdominale frecvente, balonare severă, sânge în scaun ori pierdere inexplicabilă în greutate, este recomandat un control medical.

Noile recomandări ale specialiștilor britanici oferă o abordare clară și bazată pe știință: alimentele potrivite, suplimentele corect alese și un stil de viață echilibrat pot ameliora constipația cronică fără a apela imediat la tratamente medicamentoase.
Iar dintre toate soluțiile naturale, kiwi-ul rămâne campionul digestiei sănătoase.

Sursa foto + text: csid.ro