Ghid pentru părinți: vitamine și minerale esențiale pentru copii când vine frigul

Odată ce toamna se instalează şi aerul devine tot mai rece, corpul copiilor are nevoie de un plus de protecție. Întoarcerea la şcoală aduce cu sine nigebelul răcealelor, iar sistemul imunitar trebuie întărit. Iată ce nutrienți nu ar trebui să lipsească din alimentația celor mici în sezonul rece.

Ce nutrienți să urmărești

1. Vitamina C
Este vitală pentru imunitate — ajută copiii să lupte mai bine cu virușii și gripe şi să se refacă mai rapid în cazul în care se îmbolnăvesc. Sursele bune: portocale, mandarine, kiwi, fructe de pădure, ardei grași, broccoli, varză de Bruxelles și spanac.

2. Vitamina D
Pe măsură ce soarele apare mai rar, producția naturală de vitamina D din piele scade. Aceasta e esențială pentru sănătatea oaselor, reglarea dispoziției și întărirea imunităţii. Se găsește în pește gras (somon, macrou, sardine), ouă, ulei de ficat de cod, dar și în produse lactate fortificate.

3. Magneziu
Un somn bun şi o stare de spirit echilibrată depind mult de magneziu. Acesta sprijină funcția musculară, ajută la atenție și reduce stresul. Surse: legume verzi, leguminoase (fasole, linte, năut), semințe (dovleac, susan, floarea-soarelui), nuci, banane, cereale integrale.

4. Calciu
Calciul nu doar că întărește oasele și dinții, ci are rol și în sănătatea mușchilor, a nervilor și în coagularea sângelui. Lipsa lui poate duce la fragilitatea oaselor și la probleme dentare. Laptele, iaurtul, brânza și legumele verzi sunt cele mai bune opțiuni.

Ce nu trebuie ignorat

• Un aport echilibrat de proteine bune, acizi grași Omega-3, carbohidrați de calitate şi grăsimi sănătoase. Toate acestea ajută la energie, la funcționarea creierului și la suportul metabolic în sezonul rece.

• Hidratarea – chiar dacă poți crede că frigul reduce necesarul de lichide, corpul încă are nevoie de apă pentru a funcționa optim.

About the Author

Mirel Radoi

Administrator

View All Posts