Îți deshidratează cafeaua corpul? Răspunsul surprinzător al studiilor
În mediul online există o idee răspândită: consumul de cafea te deshidratează. Însă specialiștii spun că realitatea este diferită.
Cafeaua deshidratează doar dacă depășești limita
Cafeaua conține cofeină, un ușor diuretic care stimulează urinarea. Totuși, deoarece este făcută în proporție de peste 95% din apă, băutura compensează în mare parte pierderile de fluid.
În plus, persoanele obișnuite cu cafeaua dezvoltă o toleranță la efectele sale diuretice, astfel că acestea devin mai puțin intense în timp.
Chiar contează dacă beai vreo ceașcă în plus?
Consumul moderat de cafea — echivalentul a una sau două cești pe zi — contribuie la aportul zilnic de lichide și poate fi considerat în echilibru cu hidratarea generală.
Doar în cazul unor doze mari de cofeină (peste 400 mg/zi sau aproximativ 5 cești) și într-un context în care nu bei apă deloc, crește riscul de deshidratare.
Ce spun studiile recente?
O cercetare publicată în PLOS ONE (2014) a arătat că hidraterea provenită din cafea este similară celei din apă, în ceea ce privește echilibrul fluidelor corpului.
Concluzia experților
Cafeaua, consumată cu măsură, nu deshidratează. Mai mult, devine parte din aportul zilnic de lichide. În schimb, este esențial să bei și apă – mai ales dacă simți senzații de sete, gură uscată sau ai urine închise la culoare.
Nu trebuie să renunți la cafeaua de dimineață. Încearcă să menții un echilibru sănătos: alternează cafeaua cu suficientă apă și ascultă ceea ce-ți spune corpul.
Sursa foto + text: A1.ro
About the Author
