Câtă cafea este recomandat să consumi vara. Ce sfaturi au specialiștii pentru zilele caniculare
În timpul verii, multe persoane se întreabă dacă este sigur să își păstreze obiceiul de a bea cafea, mai ales în perioadele cu temperaturi foarte ridicate. Specialiștii spun că băutura poate fi consumată și pe timp de caniculă, însă cu moderație și fără a înlocui apa, care rămâne principala sursă de hidratare.
Care este cantitatea considerată sigură
Potrivit recomandărilor generale, majoritatea adulților sănătoși pot consuma până la aproximativ 400 de miligrame de cofeină pe zi, echivalentul a trei-patru cești de cafea, fără efecte negative importante. Totuși, în zilele foarte călduroase este indicat ca aportul de cafea să fie adaptat în funcție de nivelul de hidratare, activitatea fizică și starea generală de sănătate.
Persoanele care petrec mult timp în soare sau desfășoară activități solicitante în aer liber ar trebui să acorde o atenție și mai mare consumului de lichide.
Cafeaua nu trebuie să înlocuiască apa
Deși studiile arată că un consum moderat de cafea nu produce deshidratare semnificativă la persoanele obișnuite cu această băutură, medicii recomandă ca fiecare ceașcă de cafea să fie însoțită de un aport suficient de apă, mai ales în perioadele caniculare.
Astfel, organismul își poate menține mai ușor echilibrul hidric și poate face față temperaturilor ridicate.
La ce simptome trebuie să fii atent
Dacă după consumul de cafea apar palpitații, amețeli, dureri de cap, senzația de agitație sau disconfort accentuat în timpul căldurii, specialiștii recomandă reducerea cantității de cofeină și creșterea aportului de apă.
Persoanele cu hipertensiune arterială, afecțiuni cardiace sau alte boli cronice ar trebui să respecte recomandările medicului privind consumul de cafea.
Cafeaua rece poate fi o alternativă, dar cu atenție la ingrediente
În sezonul cald, mulți aleg variante precum cold brew sau cafeaua cu gheață. Acestea pot reprezenta o opțiune răcoritoare, însă este recomandat să fie evitate băuturile care conțin cantități mari de zahăr, siropuri aromate sau frișcă, deoarece acestea cresc aportul caloric și pot accentua senzația de sete.
Recomandarea specialiștilor pentru zilele toride
Medicii și nutriționiștii subliniază că nu este nevoie să renunți complet la cafea în timpul verii. Secretul constă în consumul moderat, hidratarea corespunzătoare și evitarea exceselor. Apa trebuie să rămână băutura principală în zilele caniculare, iar cafeaua ar trebui privită ca parte a unui stil de viață echilibrat, nu ca o sursă de hidratare.
Sursa foto + text: csid.ro
About the Author
